Sunčeva svjetlost kao saveznik zdravih kostiju

Vitamin D je nezamjenjiv čimbenik u procesu apsorpcije kalcija u tijelu. Bez dovoljno vitamina D, čak i uz visok unos kalcija, organizam ne može učinkovito iskoristiti taj mineral za izgradnju kostiju. Ovaj vitamin regulira razinu kalcija i fosfora u krvi i pomaže u njihovoj integraciji u koštano tkivo.

Najprirodniji izvor vitamina D je sunčeva svjetlost. Tijelo ga sintetizira kada je koža izložena UVB zrakama. Međutim, geografski položaj, godišnje doba, upotreba zaštitnih krema i vrijeme provedeno u zatvorenom mogu smanjiti količinu proizvedenog vitamina D.

Prehrambeni izvori vitamina D uključuju masnu ribu (losos, tuna, skuša), riblje ulje, jaja, mlijeko i proizvode obogaćene vitaminom D. Unatoč tome, mnogi ljudi ne unose dovoljne količine, zbog čega liječnici često preporučuju dodatke prehrani, posebno zimi i osobama starije dobi.

Nedostatak vitamina D povezan je ne samo s osteoporozom, već i s većim rizikom od padova, slabosti mišića i smanjenog imuniteta. Pravovremeno testiranje razine vitamina D u krvi i praćenje unosa kroz prehranu i sunčevu svjetlost ključno je za zdravlje kostiju.