Prevencija osteoporoze počinje već danas

Održavanje jakih kostiju ne zahtijeva radikalne promjene – male, ali dosljedne navike mogu značajno smanjiti rizik od osteoporoze. Pravilna prehrana, redovita fizička aktivnost i izbjegavanje rizičnih ponašanja temelj su zdravih kostiju kroz cijeli život.

Dnevni unos kalcija i vitamina D trebao bi biti prioritet, ali i briga o cjelokupnoj ravnoteži prehrane. To uključuje unos magnezija, vitamina K, proteina i cinka, koji također igraju ulogu u zdravlju kostiju.

Prestanak pušenja i umjereno konzumiranje alkohola važni su koraci jer te navike negativno utječu na gustoću kostiju. Također, održavanje zdrave tjelesne težine smanjuje pritisak na kosti i pomaže u očuvanju njihove čvrstoće.

Uvođenje navike svakodnevnog kretanja, bilo kroz šetnje, vježbe, ples ili vrtlarenje, povećava koštanu masu i smanjuje rizik od prijeloma. Ne treba zaboraviti ni redovite liječničke kontrole, osobito u starijoj dobi.

Briga o kostima ne završava s mladosti – upravo suprotno, starija dob zahtijeva veću pažnju. Prevencija osteoporoze je cjeloživotni proces koji počinje svakim zdravim izborom.м