Kretanje kao ključ prevencije osteoporoze

Redovita fizička aktivnost jedan je od najučinkovitijih načina za očuvanje zdravlja kostiju. Vježbe koje uključuju opterećenje kostiju, poput hodanja, trčanja, skakanja, plesa i treninga s utezima, potiču koštane stanice da stvaraju novu kost, čime se povećava njihova gustoća.

Tijekom fizičke aktivnosti dolazi do blagog opterećenja na kosti, što potiče tijelo na prirodnu obnovu i jačanje koštanog tkiva. Ovo je osobito važno kod starijih osoba koje su podložnije gubitku gustoće kostiju. Istraživanja pokazuju da osobe koje su aktivne imaju znatno manji rizik od prijeloma kuka i kralježnice.

Za najbolje rezultate, preporučuje se kombinacija kardio aktivnosti (poput brzog hodanja) i vježbi snage. Čak i jednostavne dnevne aktivnosti kao što su penjanje stepenicama ili vrtlarenje mogu pozitivno djelovati na zdravlje kostiju.

Važno je postupno povećavati intenzitet i učestalost vježbanja te slušati svoje tijelo. Osobama starije dobi ili onima s već dijagnosticiranom osteoporozom savjetuje se konzultacija s liječnikom ili fizioterapeutom prije početka bilo kakvog programa vježbanja.

Aktivnost ne samo da jača kosti, već pozitivno utječe i na mišiće, ravnotežu i koordinaciju, čime se dodatno smanjuje rizik od padova i prijeloma.