Kako prehrana bogata kalcijem čuva čvrstoću vaših kostiju

Zdravlje kostiju jedan je od temeljnih stupova općeg zdravlja, osobito s godinama kada dolazi do prirodnog gubitka gustoće kostiju. Osteoporoza je bolest koju karakterizira smanjena gustoća kostiju i povećan rizik od prijeloma, a kalcij ima ključnu ulogu u njenoj prevenciji.

Tijelo koristi kalcij za izgradnju i održavanje jakih kostiju, a oko 99% ukupnog kalcija u tijelu nalazi se upravo u kostima i zubima. Unos dovoljne količine kalcija kroz prehranu izuzetno je važan tijekom cijelog života, a posebice u djetinjstvu, adolescenciji, trudnoći i nakon menopauze.

Namirnice bogate kalcijem uključuju mliječne proizvode poput mlijeka, sira i jogurta, zatim lisnato zeleno povrće (brokula, kelj, blitva), bademe, sezam i obogaćene proizvode poput biljnih mlijeka i žitarica.

Važno je napomenuti da prevelik unos kalcija iz dodataka prehrani bez stručnog nadzora može dovesti do nuspojava poput bubrežnih kamenaca. Zato se preporučuje prvenstveno unos kalcija iz prirodnih izvora, uz savjetovanje s liječnikom ili nutricionistom ako postoji potreba za suplementima.

Kombinacija kalcija s vitaminom D osigurava njegovu bolju apsorpciju, što dodatno doprinosi očuvanju koštane mase i prevenciji osteoporoze. Održavanje uravnotežene prehrane dugoročno pomaže u smanjenju rizika od prijeloma i omogućava zdravije starenje.